5 veidi, kā trenažieru zāles apmeklējums palīdz pret novecošanos

0 komentāru

Vai no novecošanās ir iespējams aizbēgt? Šis ir jautājums, kas agri vai vēlu parādās ne viena vien cilvēka domās. Tomēr jāņem vērā, ka novecošana pati par sevi nav problēma – par tādu tā var kļūt vien tad, kad sāk ietekmēt labsajūtu. Neatkarīgi no tā, kādu vecumu esi sasniedzis šobrīd, sporta cienītāji un profesionāļi iesaka apmeklēt trenažieru zāli, lai veiktu spēka treniņus un vingrinājumus. Lasi tālāk, lai uzzinātu, kā spēka treniņi uzlabos Tavu izskatu un pašsajūtu!
shutterstock_553809181.jpg
Avots: Shutterstock.com
 
Kā spēka treniņi palīdz problēmām, kas seko līdz ar novecošanos?
Novecojot cilvēki saskaras ar muskuļu un kaulu vājumu, zemu enerģijas līmeni, izmaiņām izskatā, kā arī lēnāku smadzeņu darbību. Spēka vingrinājumi ļauj samazināt minēto pazīmju ietekmi uz ķermeni, turklāt tas neprasa daudz laika. Lasi tālāk, lai uzzinātu kā treniņi uzlabos Tavu ķermeni un labsajūtu!
  • Muskuļu vājums. Sasniedzot 30 gadu vecumu, vienas desmitgades laikā fiziski neaktīvs cilvēks var zaudēt 3-5% no muskuļu masas. Sasniedzot lielāku vecumu, attiecīgi minētais procents pieaug. Spēka vingrinājumi kavē šo procesu, kā arī ļauj uzlabot muskuļu darbību.
  • Skeleta vājums. Novecojot, kauli var tikt pakļauti tādām slimībām kā artrīts (locītavu iekaisums), osteoartrīts (skrimšļu sadalīšanās) un osteoporoze (kaulu vājums). Šīs slimības noved pie sāpēm, samazinātām kustību spējām, kā arī lielākām kaulu lūzumu iespējām. Spēka vingrinājumi palīdz muskuļiem būt stingriem, eļļo locītavas, samazina kaula masas sarukšanu, kā arī palīdz kontrolēt pietūkumu un sāpes. Tāpat kā muskuļi, arī kauli trenējoties paliek spēcīgāki.
  • Zems enerģijas līmenis. Spēka treniņi ir viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu. Cilvēkam novecojot, samazinās testosterona un DHEA līmenis. Šie hormoni atbild par spēka un enerģijas daudzumu. Spēka treniņi palielina minēto hormonu daudzumu ķermenī un sniedz papildu enerģiju ikdienas darbiem.
  • Izmaiņas izskatā. Novecojot, cilvēks iegūst tauku slāni uz vēdera, kā arī zaudē ādas tvirtumu. Paliekot vājākiem muskuļiem un kauliem, tiek ietekmēta arī cilvēka stāja. Spēka vingrinājumi ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no liekajiem taukiem uz vēdera, kas var radīt papildu slodzi arī sirdsdarbībai. Spēka treniņi palīdz arī uzlabot ādas toni un tās elastību.
  • Lēnāka smadzeņu darbība. Jau izsenis tiek runāts par sportisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi uz cilvēka prātu. Šajā grupā ietilpst arī spēka vingrinājumi, kas palīdz uzlabot atmiņu, kā arī kopējo prāta stāvokli un labsajūtu.
Spēka treniņi un spēka vingrinājumi palīdz cīnīties ar daudzām veselības problēmām, ko līdz ar sevi atnes gadi. Uzskats, ka spēka treniņi ir domāti tikai kultūrisma cienītājiem, ir maldīgs. Spēka treniņi sniedz labumu jebkuram cilvēkam, turklāt – jo ātrāk sāksi, jo lielāks būs ieguvums.
 
Fizisko aktivitāšu trūkums negatīvi ietekmē ķermeni un pašsajūtu
Protams, jāņem vērā, ka fiziskās aktivitātes nevar pilnībā apturēt fizisko un bioloģisko novecošanās procesu, bet gan palēnināt to un sniegt vairākus ieguvumus Tavai veselībai. Neskaitot jau augstākminētos uzlabojumus, regulāras fiziskas aktivitātes pagarina mūža ilgumu, uzlabojot tā kvalitāti, kā arī samazina iespēju saslimt ar dažādām hroniskām slimībām.
 
Veselības Fabrika - trenažieru zāle (1).jpg
Avots: Veselības Fabrika
 
Neaktīvam un sēdošam dzīvesveidam ir vairāki nevēlami blakus efekti:
  • Slikts garastāvoklis. Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, Tavs ķermenis izstrādā labsajūtas hormonus jeb endorfīnus, kas uzlabos Tavu garastāvokli. Turklāt, kā ir noskaidrojis pētnieks Endrjū Harkins pētījumā par depresiju, kardio nodarbības var uzlabot Tavu garastāvokli līdzvērtīgi kā to paveic antidepresanti.
  • Lielāks risks saslimt ar vēzi. Vācijā veiktajā pētījumā “Sēdošs dzīvesveids palielina risku saslimt ar vēzi”, pētot vairāk nekā 4 miljonu cilvēku paradumus, tika atklāta korelācija starp kopējo (darbā, automašīnā, mājās) sēdēšanas ilgumu un vēža saslimstības gadījumiem.
  • Atmiņas traucējumi. Cilvēka smadzeņu veselība cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanās spējas un kopējo smadzeņu darbību, cilvēkam nepieciešamas fiziskās aktivitātes.
  • Augsts cukura līmenis asinīs. Pat ja Tavs svars ir pieņemamās normās, cukura līmenis asinīs joprojām var būt pārlieku augsts. Augsts cukura līmenis savukārt var novest pie tādām veselības problēmām kā augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis.
  • Sarūk miega kvalitāte. Nodarbošanās ar sportu vismaz 150 minūtes nedēļā ievērojami uzlabo miega kvalitāti. Kā liecina Amerikas Nacionālā miega fonda informācija, divas trešdaļas cilvēku, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir atzinuši, ka nav pieredzējuši ar miegu saistītas problēmas (salīdzinot ar fiziski neaktīviem cilvēkiem, kas teju ik nakti cieš no bezmiega).
  • Pastiprinās muguras sāpes. Ikdienā sēžot vairāk nekā četras stundas no vietas var būtiski palielināt spiedienu uz diskiem muguras lejas daļā. Tas var novest pie disku deģenerācijas un citām ar muguru saistītām problēmām.
 
Ja arī Tu esi sācis piekopt mazkustīgu vai pat sēdošu dzīvesveidu, neatkarīgi no Tava vecuma, ir pienācis laiks, parūpēties par sevi. No regulārām fiziskajām aktivitātēm Tu iegūsi ne tikai izskatīgu ķermeni, bet arī uzlabosi savu pašsajūtu novecošanās laikā. Tavs ķermenis viennozīmīgi būs Tev pateicīgs.
 
Vingrojumi, kas patiks arī Tev
Ne tikai šie vingrinājumi palīdz cīnīties ar dažādām veselības problēmām, kas saistītas ar novecošanu, bet tie ir arī interesanti un tos var pildīt mājās, trenažieru zālē, kā arī tos ir viegli iekļaut jau esošajā treniņu programmā.
 
Trenažieru zāle Veselības fabrika piedāvā nostiprinošus spēka vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt sevi formā, atgriezt spēku muskuļos, kā arī justies jaunam un spēcīgam. Iepazīsties ar to aprakstiem un, iespējams, jau šodien Tu vēlēsies apmeklēt kādu no trenažieru zāles piedāvātajām nodarbībām.
·     SYNRGY360 – šis daudzveidīgā un funkcionālā treniņa veids iekļauj sevī dažādas metodes, kā trenēt dziļo un lielo muskuļu grupas. Dažādo jau ierasto treniņa programmu ar synrgy360 un uzlabo funkcionālo un vispārējo spēku, ātrumu un veiklību.
 



·     BODYPUMP – vingrinājumi ar svaru stieņiem uz stepa platforma palīdzēs Tev dedzināt liekās kalorijas un iegūt vairāk spēka, lielāku izturību, proporcionālu muskuļu masu, kā arī labu pašsajūtu.
·     BMB3. BODY MUSCLE BUILDING 3 – apļa treniņš, kas attīsta muskuļu grupas, trenē spēka izturību, kā arī nostiprina dziļos muskuļus. Nodarbībās tiek pielietots dažāds intervāls, bet pēc treniņa izstaipīti nodarbinātie muskuļi.
·     NTC – šo vingrojumu programmu ir izstrādājuši Nike treneri vislabākā rezultāta sasniegšanai. 85 treniņu programmas vingrojumi palīdzēs Tev kļūt stipram un koordinētam. Tie trenē ķermeni, piešķirot tam brīvību citās aktivitātēs, kā arī nostiprina vēdera muskulatūru, muguru un ķermeņa augšdaļu.
·     TRX nodarbība ir nodēvēta par revolūciju fitnesā. TRX jeb piekares treniņu sistēmas galvenā priekšrocība ir neskaitāmi daudz dažādu vingrinājumu. TRX attīsta dziļo muskulatūru, kā arī sniedz pienesumu spēkam, izturībai, stabilitātei un lokanībai.
 



·     TOTAL PRESS nodarbības palīdz izvairīties no sliktas stājas. Šīs nodarbības palīdz iegūt stipru muguru un trenētu vēderpresi, kas ir spēcīga ķermeņa pamats. Treniņos tiek nodarbināti gan ārējie, gan dziļie muskuļi, izmantojot dinamiskus vingrinājumus un statisku slodzi.
·     TOTAL BUTT – nodarbībā ar dažādu inventāru tiek trenēti sēžas muskuļi un kāju aizmugurējā daļa, kā arī pilnveidota attiecīgo muskuļu forma.
·     TOTAL BUTT & PRESS – šī nodarbība attīsta sēžas un vēdera preses muskuļus.
·     BRASILIAN BUTT – nodarbībā ar speciāliem vingrinājumiem tiek attīstīta vairāku muskuļu grupu muskulatūra – augšstilbu, sēžas, vēdera preses un muguras.
·     WAKE UP FACTORY – apvienojot kardio un dinamiskus spēka vingrinājumus vienā nodarbībā, sāc dienu moži un enerģiski.
·     POWER AND MIND – šī nodarbība būs piemērota tiem, kas vēlas attīstīt un nostiprināt ķermeņa muskulatūru. Power and mind nodarbībā tiek izmantoti spēka vingrinājumi, kas apvienoti ar pilates un jogas elementiem, tādējādi palīdzot attīstīt koordināciju, līdzsvaru, spēku un lokanību.
·     BODY CONDITION – aerobikas nodarbība ar speciāliem vingrinājumiem attīstīs un nostiprinās Tavu ķermeņa muskulatūru, īpaši pievēršot uzmanību problēmzonām. Nodarbībā netiek izmantoti palīglīdzekļi.
·     FUNKCIONĀLAIS TRENIŅŠ – sagatavo savu ķermeni dažādām dzīves situācijām vienā nodarbībā, kas aptver spēku un izturību, veiklību un lokanību, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanu.
·     STRONG CORE – šis vidējās intensitātes treniņš uzlabos Tavu ikdienas kustību kvalitāti un palīdzēs nostiprināt dziļo, vēdera un muguras muskulatūru.
·     BALANSS UN LĪDZSVARS – uzlabo savu veselību un uzturi fizisko formu, veicot gan aktīvus vingrinājumus, gan līdzsvara pozas. Piemērots treniņš, lai atvieglotu kustības ikdienā.
·     B&L BOSU – nostiprini dziļo muskulatūru ar BOSU platformas palīdzību, kas trenē vestibulāro aparātu (līdzsvaru).
·     CORE FLOW – trenē dziļo muskulatūru, vēdera, sānu un muguras muskuļu stiprināšanai, kā arī ikdienišķu kustību kvalitātes uzlabošanai.
 
Tenežieru zāle Veselības fabrika piedāvā daudz un dažādas spēka un nostiprinošās nodarbības. Lai izvēlētos piemērotāko, konsultējies ar sporta zāles zinošajiem treneriem! Viņi Tev palīdzēs izvēlēties piemērotāko treniņu programmu.
 



Kad Tu sāksi sportot?
Veselības Fabrika piedāvā arī citus nodarbību veidus:
  • harmoniskas;
  • kardio;
  • svara samazināšanai;
  • aerobika;
  • dejas;
  • individuālas nodarbības.
Lai sports neliktos vienmuļš, papildini savu treniņu plānu ar kādu no šīm nodarbībām.
Veic fiziskās aktivitātes dažas minūtes katru dienu vai pievērsies nopietniem treniņiem pāris reizes nedēļā. Ieguldītais laiks šķitīs pavisam neliels, salīdzinot ar uzlaboto pašsajūtu, izskatu un palielināto enerģijas līmeni. Negaidi – sāc jau šodien!
Atgriezties uz augšu